都说维持一个好身材对于女性是非常重要的事情,实际上对现在的男性来讲同样重要,若说道男明星里好身材的代表有哪几位,鼎鼎大名的巨石强森必须榜上有名,身高196厘米的他自从出道以来一直保持着超级劲爆的完美肌肉身材。

曾经一度被媒体称赞为美国最强壮的男人,看这浑身的腱子肉,夸张的说感觉就是胸口碎大石也是小菜一碟,从职业摔角选手到好莱坞明星的巨石强森,常年以来都以一身强壮的肌肉示人,更是全球男性的健身典范,更有影迷夸张的说到,论巨石强森的身体素质,真的是拯救地球都绰绰有余了,宛如超级英雄一般的体格更是引起不少迷妹的尖叫,但是近日作为强壮健康代言人的巨石强森却亲自官宣自己感染了新冠肺炎病毒,虽然经过治疗身体已经康复但还是呼吁大家要做好防护工作,戴好口罩,提高自己的免疫力。

说到这里可能有人会产生疑问,就连巨石强森这样坚持健身的人都会生病,那么健身运动是不是没有必要呢,事实上健身锻炼在一定程度上是可以帮助我们提高身体免疫力,让我们拥有一个健康的体魄,但是运动也并不是万能的,这时候或许有人就会联想到“健身伤身论”,事实上并不是健身就会导致我们身体受损,而是不正确的健身方式,健身习惯会导致我们的身体受到“伤害”,从而影响健康,锻炼健身确实可以是我们的体态变得更加理想,提升运动能力,维持健康体魄绝对是一件有益身心的事情,但是如果不保持良好的运动习惯和观念,那么非常容易伤害到我们的身体,今天我们就来聊聊在健身锻炼中哪些需要注意的健身陋习。

1、带着病痛继续训练:在我们生活里不少见对于健身锻炼非常具有热忱的人,他们充满了热情但是这种过多的热情如果在你的身体出现疼痛不适的情况下仍然要去坚持健身锻炼的话,则未必是件好事,疼痛其实是我们身体反应出来的一个信号,如果你忽略这种疼痛而继续训练的话,那么这种信号就可能转成对身体实质性的伤害,因此如果在健身锻炼中,在身体做某个动作时候,感觉疼痛的话,首先要停止这个动作然后找医生或者专业人士来进行咨询,找到身体疼痛的原因,千万不要强忍身体的疼痛而继续健身,特别是在我们生病期间,人体的免疫力抵抗力都大幅度下降,这时应该减少或者暂停运动,以防止病情加重。

2、健身锻炼时候吸烟:对于一些男性健身爱好者来说,生活中可能他本身就是个烟民,但是运动时吸烟比平时吸烟对人体的伤害更大,同时氧气吸收不畅还会影响身体在运动后体能的恢复,使人更容易感到疲劳,我们人体运动时心肺功能活动是很强的,心率和呼吸的节奏都会加快加深,这时候吸烟的话,通过呼吸道吸入的有害物质就会更多,对呼吸道的损害更大,致使呼吸道的阻力增加,从而影响运动表现力,同时我们身体在运动时血液循环的速度也很快,这时肺部和全身组织吸收有害物质就增多,对人体的伤害就更大。

3、忽略休息的重要性:就如同上文所讲,对于健身充满热忱的人几乎会将自己每天的锻炼行程都排满,恐怕哪一天没锻炼的话就会耽误自己的训练目标,而实际上如果你不给自己身体休息机会的话,过度使用你的身体也会带来不小的伤害,我们的身体实际上并不是在训练当中不断提升的,反而是在训练后的休息中,通过自我调节和损伤修复来获得提升,就如同增肌时候,肌肉真正的增长反而是在我们的休息时间,特别是在高强度的力量训练时如果不进行很好的休息,那么你的身体就会进入过度疲劳状态,继而也会影响到健身训练效果,因此每天尽量保证至少7个小时的时间。

4、忽略饮水的重要性:许多人在生活中就不爱喝水,运动健身时也很少有喝水的意识,实际上我们在运动前就要喝水,特别是做体力消耗多的运动,一般要在运动前一个小时到一个半小时前进行补水,如果在运动前和运动中不补水的话,可能会导致运动疲劳,损害身体健康,但需要注意的是运动后往往在感觉非常口渴的时候也不能一口气喝大量的水,这样更会导致身体内的盐分流失,可能导致痉挛抽筋等情况。

5、超出身体极限运动:适量强度的训练确实可以在一定程度上使我们进步更快,但是如果总是超过身体负荷的情况下,一方面我们的身体会总感到无精打采,过度疲劳困乏,如果你发现自己经常感冒的话,那么就很有可能是目前的训练模式已经超出了身体的承受限度,必须要进行减负训练,特别是对于刚开始接触健身的人来讲千万不要盲目与他人进行攀比或者对自己设立过高的目标,一般情况下对于每个练习阶段锻炼的强度应以逐步增加百分之八到百分之十左右的强度进行提升,在健身中千万不要妄想“一口气吃成个胖子”。

6、运动后立即停下来:在我们进行锻炼健身后,特别是在训练有一定的强度时,练习过后千万不要立刻停下来休息,此时我们身体内仍有大量的血液集中于各个肢体处,由于身体肌肉此时仍处于紧张收缩状态,体内血液循环的速度还是很快的,如果一旦运动结束立马停下来,那么分布于肢体处的血液就会淤积于静脉血管当中,无法正常回流至心脏中,那么我们的心脏就会出现缺血情况,从而导致头晕,恶心,呕吐等现象,因此剧烈运动后,我们可以进行轻量的有氧运动或者做几下拉伸,帮助机体清除疲劳,恢复正常状态。

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